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医学上早已认定，体型与健康关系密切。《生命时报》记者综合国内外研究，并采访国内相关专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。
颈围：达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等；
多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围还跟睡眠呼吸暂停有一定关系。专家提示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保障健康饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。
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腰围：达标值：男性<85厘米 女性<80厘米
腰围是横量一个人寿命长短的重要指标。经研究发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰脏、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称：腰围每增加1英寸、患癌症的风险就增加8倍。
另外，需要注意的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多的脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。男性腰围≧85厘米，女性腰围≧80厘米即为超标。
专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒，合理饮食，少吃高油脂食物，多吃蔬菜水果等。
身体质量指数（BMI）： BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20—22之间为理想体重。
体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。
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腰臀比： 腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75
腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。与BMI相比，腰臀比可以更准确的衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。
这种类型的人群除了注意多运动之外，更要注意饮食上的少细多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮、少吃肥肉和油炸制品，把炒、炸的烹饪习惯改为蒸煮炖等方式。
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体脂率：达标值：男性15%—20%，女性25%—28%
大部分人会通过体重判断自己是否肥胖，其实并不准确，其实判断自己是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体内脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压高血脂、冠心病、糖尿病等疾病；相反，体脂率过低，即男性低于5%、女性低于13%可能会引起身体功能失调。很多人认为减肥就是减体重，这其实是个误区，控制体脂率才是健康减肥的关键。
减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合无氧运动，如仰卧起坐等运动，每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
大腿围：达标值：46厘米—60厘米
研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也越轻。同时，大腿围太粗，肥胖的几率会增加，因此研究人员给出了参考建议—理想的大腿围应该为60厘米，不要低于46厘米。
小腿围：达标值：33厘米
如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。
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