缓解痛经的轻柔瑜伽体式给自己多一些练习时间

新浪综合

2017.05.1010:29

关注

来源：新浪综合

请不要在经期练习以下体式！！瑜伽有助于缓解痛经，而不是现在练习了下次月经就正常了。请给自己多一些练习时间，不要急于求成。

除了各种药疗、理疗、食疗等来缓解姨妈症，别忘了还有一个，运动康复？！下面就来介绍几种有效缓解痛经的瑜伽姿势。

1、蚂蚱姿势——趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。维持动作30-50秒，反复2次以上。

2、天桥姿势——平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。维持动作50秒，反复20次。

3、芭蕾姿势——坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。维持动作20-30秒，做1-2次。