正所谓“秋风秋雨愁煞人”，秋季阴霾的天气、萧条的景色，总会让人多愁善感，抑郁症也会在秋季高发。经研究表明，外在环境对人的情绪产生很大的影响，如果总是处于阴天，常常缺少阳光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情绪之中。
秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞
01、为什么秋季易发抑郁症
1、缺乏阳光照射
现代医学研究发现，秋季抑郁症的主要病因之一是缺乏阳光照射。人体生物钟无法适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而引发情绪和状态的改变。人脑中的松果体对阳光非常敏感，它能分泌松果体素（也称为褪黑素）和5-羟色胺。
松果体通过神经纤维与眼睛相连，当阳光强烈时，松果体受到抑制，激素分泌减少；而当阳光减弱时，松果体则兴奋，激素分泌增多。在激素分泌过剩的情况下，人体内的甲状腺素和肾上腺素分泌减少，导致人体处于抑郁状态，容易感到疲劳。北方地区四季分明，秋季常常阴雨连绵，阳光明媚的天气较少，这容易导致人体内分泌系统的变化，增加抑郁症的发生风险。
2、生活节律紊乱
随着天气转凉，许多人减少户外运动的时间并呆在室内，缺乏锻炼也会增加抑郁症的风险。
3、生活压力大
年末将至，各项任务进入冲刺阶段，各项工作需要完成总结，同时金钱方面的压力也在增加。加上秋季气候变幻无常，人们在这种情况下越来越焦虑。有些人甚至失去对生活的信心。
02、如何减少秋季里抑郁情绪的产生
1、学会管理自己的情绪，掌握自我疏导和减压的技巧，以积极乐观的心态面对工作和生活，多与家人和朋友进行沟通交流。在遇到困难或不开心的事情时，学会向周围的人寻求帮助和支持。
2、调整自己的生活节奏，保持规律的作息时间，注意饮食的健康和营养均衡，避免过度劳累，学会适时放松和休息。
3、积极参与各种社交活动，培养兴趣爱好，找到舒缓工作压力的方式。
4、增加户外活动和体育锻炼的频率，多到室外呼吸新鲜空气，散步、跑步、跳健身舞等都是很好的选择。这些活动能够调节情绪、缓解抑郁状态。
5、最重要的还是要注意日照和光照。阳光是一种天然的抗抑郁药物。多到户外感受阳光的温暖，当阴雨天或早晚没有阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，让屋内明亮通透。在光线充足的环境下活动可以调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。
