炎炎夏日已然到来，年轻人为了“穿衣好看、脱衣有肉”纷纷进入健身模式。然而，对于运动健身这件事，许多中老年人要比年轻人认真得多，他们或纯为健康，或为了保持身材，全年无休，风雨无阻。
他们的锻炼方式也是多种多样，除了传统的太极、舞剑等形式以外，甩鞭、暴走、撞树、吊臂等开始进入大众视野，还有另辟蹊径的潮人，或学习瑜伽、搏击，或跳起钢管舞，或组队玩轮滑……一个个鲜活的老“玩”童就在我们身边，让不少年轻人见了也不得不直呼“佩服”。
然而，很多中老年人锻炼坚持的多是口口相传的方式和心诚则灵的信念，很多锻炼方式一无依据，二无指导，三无安全防护。而就科学的眼光看来，当我们进行不规范的运动时，很可能会导致运动损伤，轻则扭伤、擦伤，重则骨折、脱臼，甚至有生命危险。中老年群体普遍机体能力下降，一旦受伤，后果更是不堪设想。
那么，对于想要健身、安全两不误的中老年人，该如何做才能在在保护好自己的同时，达到身体健康的目的？记者就此专门咨询了浙江省中医院骨伤科专家、主任医师季卫锋。
目标是提高心肺功能
季卫锋表示，随着现在生活水平的不断提高，人们对健身逐渐有了更高追求，但是这所有的一切都是要建立在一个健康的基础上。没有健康的身体，其他都是空中楼阁。这一边，许多年轻人由于工作原因没有时间锻炼；另一边，健身房出现了越来越多中老年人的身影。对于中老年人来说，健身一定要注意方式方法，毕竟年龄大了，身体基础的机能不如年轻时，所以一定要进行科学、合理、健康的安排。
那中老年人要怎样安排健身计划呢？季卫锋进行了解答。
首先，中老年人健身的目标应该以提高心肺功能为主，而不是以增强肌肉力量为主要目的。因此在健身过程中应避免无氧、举重等运动，以有氧、全身性的运动为主。因为大部分中老年人都存在一定程度的骨质疏松，某些高强度的剧烈运动可能会对髋、膝、踝等关节和肌肉造成损伤，如果不注意调整和足够时间的恢复，会留下隐患。
在健身项目的选择上，建议中老年人还是健步走为主，可以让身体的肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈开步，在走路的过程中，带动全身肌肉，简单而且高效。
作为中医师，季卫锋提出了富有中医特色的锻炼方法——太极拳、八段锦。这些相对而言是适合中老年人健身锻炼的方式。太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用，讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，注重以意领行，导引经络，气贯全身，神形合一。它能从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整有一定效果。八段锦则通过呼吸、身体活动和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
其次，在锻炼时间上，中老年人最好选择早上七八点钟开始锻炼。中医认为，阳气者，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已需，气门乃闭。人体的阳气与自然界阴阳消长的变化密切相关。早晨，人体的阳气和自然界中的阳气共同上升，这个时候更适合锻炼。当然，也不建议空腹晨练，尤其是对于有糖尿病的中老年人，很容易发生低血糖。
中老年人在健身过程中要更加注意时间，否则就会过犹不及。过长时间的锻炼，中老年人容易出现运动过度，从而增加关节磨损和肌肉损伤的几率，从而影响到健康。所以适当健身很重要。季卫锋建议，中老人健身若是以健步走为主，一次时间在30-60分钟为宜；若是以太极拳和八段锦为主，建议早晚各一次。健身运动量不用太大，每天坚持即可。健身锻炼不是一周一月短时间内就行，只有长期坚持才能看到效果。
防护和饮食同样重要
那么在健身前后需要注意些什么，以及饮食方面如何做好配套？季卫锋也给出了建议。
不同于年轻人，在健身锻炼过程中即使肌肉有轻微的损伤也会很快恢复，中老年人受到损伤后需要更长的时间才能恢复，所以，中老年人在健身过程中更应该做好防护。
需要注意这几点：运动前进行热身运动；运动时长不宜过长；如果是比较剧烈的运动，在过程中一定要注意佩戴护膝护腕等防护用品；运动时注意选择正确的运动姿势，通过科学的方式进行运动。
健身期间，合理的饮食习惯必不可少，只有摄入足够的营养，才能为身体提供所需。所以健身的中老年人一定要吃得好，要有健康的饮食习惯才行，鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果、维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，要均衡摄入，且要达到一定的量。充足的睡眠也很重要，这有助于尽快从因健身产生的疲劳中恢复过来。
来源：浙江新闻客户端
