#生活与气象# #你真的会做仰卧起坐吗#【#仰卧起坐不建议双手抱头#，腰始终不能离地】一些人做仰卧起坐时，不仅效果不明显，而且还会腰酸背痛。这可能是发力点错了。正确仰卧起坐时： ✅腰部和尾椎不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面。 ✅不建议双手抱头，双手抱头时，手部会不自觉向前拉动头颈，使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会引发急性椎间盘突出。正确姿势：双手交叉放胸前，双腿屈膝呈90度，分开与臀同宽。 ✅最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体，影响动作效果。
