【高质量睡眠的6个标准】#这4个小时被称为黄金睡眠时间# 饮食、运动和睡眠是健康的关键影响因素。
睡眠情况因人而异，但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考一般性的指标。
时长足够。儿童睡够7~9小时，成年人保持6~8小时，老年人为6~7小时，心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5~1小时睡眠。
起居有时。睡觉要遵循昼夜节律，黄金睡眠时间是晚上10点到次日6点，尤其是10点至次日3点最重要。
入睡快。尽量保证躺下半小时，即能入眠。
起夜少。起夜尽量不超过2次，且睡眠中断后能快速入睡。
没有鼾声。如果仅有一些轻微打鼾，未出现呼吸暂停等情况，不影响睡眠，无需过度担心。
醒后舒畅。早上起床后，如果感觉精力充沛、神清气爽，说明获得了高质量睡眠；若仍然昏昏沉沉、疲乏无力，则说明睡眠质量不佳。#河北天晴气温升早晚防寒重保暖##河北本周先暖后寒#
